A Facebook napjaink egyik legnépszerűbb közösségi hálója. Felhasználóinak száma jócskán meghaladja az 1 milliárd főt. Népszerűségének oka a könnyed, gyors és ingyenes kapcsolattartás interaktív lehetőségekkel, valamint az információk gyors áramlása. Az internetfüggőséget, amelybe beletartozik a Facebook-függőség is 2013-tól tartják számon pszichológiai zavarként.
A Facebook-függőség kialakulásában nagy szerepet játszik az azonnaliság, hiszen a Facebooknak köszönhetően nem kell arra várnunk, hogy találkozzunk egy barátunkkal ahhoz, hogy megoszthassunk vele valamit. Sőt a reakciójára sem kell órákat vagy napokat várni, mint esetleg egy e-mailnél. Az azonnali reakciók és a könnyen elérhető szociális támogatás növeli a függőség kialakulásának esélyeit. A kialakulás hátterében állhat az alacsony önértékelés, a valós kapcsolatok kialakításának nehézsége, illetve az introvertált személyiség. Azok az emberek, akik alacsony önértékeléssel rendelkeznek, vagy nem érzik magukat biztonságban a valódi kapcsolataikban, többet használják a közösségi oldalakat. A függőség szoros kapcsolatban áll a FoMO-szindrómával (aminek az elnevezése a Fear of Missing Out rövidítéséből ered), ami a valamiről való lemaradás félelmét foglalja magába, és mások tevékenységének illetve az események állandó csekkolgatásában mutatkozik meg. A függőség kialakulásában nem csak a facebookozással eltöltött idő, de ennek hatása az egyén életére is jelentős szerepet játszik. Fontos a munkára, a tanulásra és a kapcsolatokra való hatása is.
Mik a Facebook-függőség tünetei?
- személyes élet elhanyagolása
- mentális problémák megjelenése (pl. depresszió, szorongás)
- kikapcsolódás hiánya (pl. alváshiány)
- hangulatmódosítás (a hangulatingadozás szabályozására használja)
- tolerancia csökkenése (egyre több használat szükséges ugyanahhoz az öröm eléréséhez)
- kontrollvesztés (időkeret túllépése)
- újra visszatérő tendencia az absztinencia vagy kontroll után
- a függőség titkolása
Ha a fentiek közül 5 vagy több tünet jellemző ránk, akkor fennáll a függőség veszélye.
Az egészséges használat érdekében célszerű megvizsgálni a Facebook-felhasználási szokásunkat. Mennyi időt és mivel töltünk el a honlapon. Amennyiben arra gyanakszunk, hogy Facebook-függőség alakul ki nálunk, érdemes keretet szabni a felhasználásnak. Szabjunk időkeretet és határozzuk meg előre, mire fogjuk használni a közösségi hálót. Időlegesen szüneteltethetjük a facebookozást. Ilyenkor figyeljük meg a reakciónkat, mennyire leszünk idegesek, feszültek, milyen gyakran gondolunk a facebookozásra. Végső esetben akár törölhetjük magunkat a honlapról. Szakmai segítségkérés esetén, a pszichológusok kognitív viselkedésterápiát alkalmaznak az internetfüggőség kezelésére.