A mobiltelefonok a mindennapjainkban egyre nagyobb teret hódítanak, hiszen a kommunikáción kívül rengeteg más funkció ellátására is képesek. Így feladataink rendszerezéséhez, kikapcsolódáshoz, informálódáshoz vagy akár egy élmény megörökítéséhez is az okostelefonunk után nyúlunk. A számos hasznos funkció és pozitív hozadék mellett azonban számolnunk kell a káros következményekkel is. Korábbi vizsgálatok felhívják a figyelmet a függőség kialakulásának esélyére, ami mellett egy másik probléma lehet az úgynevezett nomophobia is.

A nomophobia elnevezés az angol ’no mobile phobia’ kifejezésből származik, mely arra a félelemre utal, melyet valaki akkor él át, ha valami miatt nem elérhető a mobilja vagy számítógépe (pl.: nincs térerő, lemerülőben van az aksi). A helyzet jelentős szorongást, idegességet, diszkomfortérzetet vált ki. A szorongás, feszültség fakadhat abból, hogy nem vagyunk elérhetőek, információtól esünk el, vagy egy társas helyzetből nem tudunk kilépni általa.

A nomophobia tünetei lehetnek:

1. Figyelmet érdemel, ha valaki rendszeresen, jelentős időt tölt a mobilhasználattal, valamint töltője állandóan kézközelben van.
2. Jelentős szorongást él át olyan helyzetekben, amikor a telefonhasználat valamiért korlátozott, valamint ezeket a helyzeteket aktívan kerüli.
3. A mobil állandóan bekapcsolt állapotban van, a személy együtt is alszik vele.
4. Kerüli a szorongást kiváltó személyes találkozásokat és az online kommunikációt részesíti inkább előnyben.
5. Rendszeresen rápillant a telefonjára, hogy érkezett-e üzenete, hívása.
6. Jelentős anyagi vonzata van a telefonhasználatának.

Mit tehetünk?

Súlyosabb tünetek, így például az egyes életterületek sérülése, vagy pánikrohamok megjelenése esetén érdemes szakembert felkeresni. Fóbiák kezelésébe a kognitív viselkedésterápia, valamint a relaxáció is ajánlott.

Az önsegítő megoldások közül egyrészt a témával kapcsolatos információszerzés, valamint a relaxációs technikák alkalmazása javasolt.

A hétköznapjainkat tekintve érdemes mindenképpen csökkenteni a telefonhasználat mértékét, így például lefekvés előtt egy órával mellőzhetjük a nyomkodását, illetve kezdeményezzünk inkább személyes találkozókat barátainkkal a netes beszélgetések helyett.

Végül megemlítenék egy ingyenesen elérhető, angol nyelvű alkalmazást (Nomophobia), mely a nevében is jelzi, hogy a nomophobia jelenségére hivatott felhívni a figyelmet. Az alkalmazás látszólag egy játék, azonban folyamatosan a képernyő alján javaslatokat tesz arra, mit is tehetnénk a telefon aktuális használata helyett.