Relaxációs csoport
Tanuld meg tudatosan lecsendesíteni a tested és az elméd!
Ebben a 10 alkalmas csoportban az autogén tréning módszerét sajátíthatod el, amely egy tudományosan megalapozott relaxációs eljárás. Lényege, hogy rendszeresen végzett gyakorlatok segítségével, belső figyelmünket önmagunkra irányítva fokozatosan létrehozzuk a testi és lelki ellazulás állapotát. Ebben a nyugodt, éber, mégis mélyen relaxált állapotban szervezetünk természetes önszabályozó folyamatai aktiválódnak: csökkenhet az izomfeszülés, lassulhat a légzés és a pulzus, miközben az idegrendszer kilép a folyamatos készenléti állapotból, és nagyobb teret kapnak a regenerációs folyamatok.
Az autogén tréning a passzív koncentráció elvén működik. Ez azt jelenti, hogy nem erőfeszítéssel vagy akarattal próbálunk ellazulni, hanem megtanuljuk hagyni, hogy a test természetes módon jusson el a nyugalom állapotába. Nem kell „jól teljesíteni”, nem kell kiüríteni a gondolatainkat vagy folyamatosan koncentrálni. Éppen ellenkezőleg: a módszer segít elengedni a teljesítménykényszert, és megtapasztalni azt a belső nyugalmat, amelyet sokan a hétköznapok rohanásában már régen elveszítettek.
A rendszeres gyakorlás során fokozatosan megtanulod tudatosan csökkenteni a testi és lelki feszültséget, támogatni a szervezet természetes regenerációs folyamatait, és kialakítani egy olyan belső nyugalmi állapotot, amelyet idővel a mindennapokban is egyre könnyebben elő tudsz hívni. A kutatások szerint az autogén tréning rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, javíthatja az alvás minőségét, támogathatja a koncentrációt és növelheti a pszichés jóllétet.
A relaxációs gyakorlatok mellett minden alkalommal olyan önismereti kérdésekkel is foglalkozunk, amelyek segítik a saját működésed mélyebb megértését.
A módszer elsajátításának egyik legjobb formája a személyes csoport, hiszen a közös gyakorlás segít kialakítani a rendszerességet, amely az autogén tréning hatékonyságának egyik legfontosabb feltétele. A csoport elfogadó, biztonságos légköre támogatja a fejlődést, a közösen megélt tapasztalatok pedig segítenek jobban megérteni saját élményeidet. A kis létszám lehetővé teszi, hogy minden résztvevő elegendő figyelmet és támogatást kapjon.
A csoport különösen hasznos lehet, ha
- gyakran érzed magad feszültnek vagy kimerültnek,
- nehezen kapcsolsz ki,
- sokat agyalsz vagy nehezen alszol el,
- szeretnél hatékonyabb eszközöket a stressz kezelésére,
- fontos számodra a testi-lelki egyensúly megteremtése.
A csoporttal kapcsolatos főbb információk
- Időpont:
csütörtökönként 18:00–20:00 között
2026. szeptember 17. – december 3. (október 22-én nincs alkalom) - Helyszín: 1066 Budapest, Teréz körút 10.
- Létszám: maximum 12 fő
- Részvételi díj: 100.000 Ft, amely a 10 alkalmat és előzetes egyéni interjút foglalja magában
- 10 alkalom + egy előzetes egyéni interjú
- A csoportot vezeti: Aschenbrenner-Kovács Szilvia pszichológus, mindfulness oktató, autogén tréning gyakorlatvezető
Várunk szeretettel, ha szeretnél egy olyan, tudományosan megalapozott módszert elsajátítani, amelyet a csoport befejezése után is egész életedben használhatsz!
Jelentkezem